z serii

Są zwolennicy maszyn, są też zwolennicy wolnego ciężary ja jestem tym drugim. Nie mówię ,że to zły sprzęt. Ale najpierw KELTON musi poprawić niedoskonałości z pierwszej serii PRO i już to robi a później myśleć nad takimi maszynami. A zapotrzebowanie tak jak już pisałem jest

Co do cwiczen i ilosci serii rozumiem ze sa kwestia indywidualna i trzeba po prostu "zmeczyc" miesien inaczej mowiac ostatnie powtorzenie robic z "ledwoscia"? Sory ze nie edytuje ale wyskakuje mi jakis błąd i nie moge edytowac

Więc wczesniejszy plan tez był splitem, lecz było w nim dużo więcej serii, brak cwiczen złożonych, wiecej cwiczen na maszynach, wyciągach. W tym uwzgledniłem cwiczenia złożone. Przecież jest MC, są przysiady, wiosłowania, podciągania. Waszym zdaniem co mógłbym dodać lub odjąć? Z tym FBW mógłby być problem poniewaz siłownia jest czesto przepełniona [...]

[...] w skosie lub plasko (na zmiane co cykl).x3 3. POdciaganie na drazku lub w opadzie tulowia (na zmiane co cykl).x2 4. Przenoszenie.x1 5. Wyciskanie z przed glowy sztangi.x2 6. unoszenie sztangi na biceps.x2 7. francuskie wyciskanie lub w waskim (na zmiane co cykl).x2 jak za duzo to odejmij po serii. Nie dochodz do zalamania miesniowego. Powodzenia

[...] sztagą 4 serie 14-16. Uda: - prostowanie nóg na maszynie 3 serie 16,14,12. - przysiady ze sztagnę na trzymaną karku 3 serie 16,14,12. - zginanie nóg na maszynie 3 serie 14. Łydki: - wspięcia na palce na maszynie 5 serii 15-25. Proszę was o pozmienianie tutaj ilości powtórzeń według waszego uznania które byłyby dla mnie najbardziej odpowiednie.

Ja robie 24 serie po 6 powtórzeń z 10kg w plecaku we wtorki, a w czwartki 12 serii po 12 powtórzeń bez obciążenia :P

Ja robie 24 serie po 6 powtórzeń z 10kg w plecaku we wtorki, a w czwartki 12 serii po 12 powtórzeń bez obciążenia :P

[...] trzeba tylko je zaznaczyć na koniec treningu jednym ćwiczeniu. Do tego sensowne ćwiczenia na rdzeń i będzie klasa. OK, to zrobię tak żeby na biceps i triceps było max 8 serii na tydzień np. 4 serie dwa ćwiczenia albo jedno ćwiczenie 4 serie na trening push. Chodziło o pull ze wznosami racja :) Dodałbym jeszcze w 1 dzień wyciskanie na [...]

[...] trening siłowy będzie jak najbardziej na miejscu, ale w 3 zdaniach nie da się wszystkiego wyjaśnić, bo najlepsze będą obciążone tzw. ćwiczenia treningu specjalnego, jednak na początek jakieś tam wyskoki z przysiadu też będą OK. Raczej więcej krótkich, trwających do 7 sekund, serii i długie przerwy około 3-5 minutowe jak w treningu szybkości.

[...] sypanie łyżka czubatą, jak każdy ma inną (miarki też różne). teraz sypie co do 0,1g, nie tyle żeby aptekarsko odmierzyć wpc bądź mono/bcaa ale po to żeby mi starczyło opakowanie na tyle czasu na ile założyłem i żebym z wyprzedzeniem mógł zaplanować zamawianie następnych paczek. proch prochowi nierówny, nawet ten sam produkt z innej serii %-)

[...] robić 6 dni przerwy (a nie 1 jak zawsze) lecz forma bardzo szybko wracała i po 2. treningu mogłem już ćwiczyć normalnie (3x w tygodniu). Pewnie zrobiłeś błąd z ilością serii na każdą partię A po drugie, jeśli już ćwiczysz, ćwicz całe ciało, a nie tylko zestaw dyskotekowy (klata, biceps, brzuch). Trening dużych partii mięśniowych pobudza do [...]

bede mial kolejne usg po serii 10 zastrzykow przeciwzakrzepowych. Wiem,ze przez internet nie powinno sie radzic, ale po przygodach z wiztytami na kase chorych stwierdzam, ze jest duze prawdopodobienstwo ze wiecej sie dowiem tutaj niz od niektórych lekarzy. Zmieniony przez - kris4real w dniu 2017-06-16 18:23:13

chyba pomyliles powtorzenia z seriami, a pozatym skoro trener ci tak kazal, to czemu sie nas pytasz powyzej masz moje zdanie... poprostu jestaka tendencja ze im mniej a intensywniej to lepiej niz dlugo i slamazarnie...a pozatym nie widze sensu robic ostatniej serii lzejszym ciezarem, jak juz cos to wlasnie ostatnia powinno sie na maxa jechac

klata plasko- wystracza 4 serie, triceps- napisz ale powt. plecy- dodaj podciaganie, barki- wzdluz tulowia mozesz odpuscic biceps- pierwsze cwiczenie duzo serii, co z tym w podporze o kolano? Zmieniony przez - BorutzM w dniu 2007-02-24 22:57:21

Push A: * Siady 4-5 serii * Dlaczego klate robisz tylko i wylacznie na hantlach? * Unoszenie bokiem w SS z czym :-? Pull A: * MC jak siady * Wcisnął bym gdzies drążek Push B: * Siady jak w A Reszta ok

[...] wioslo dowiedzialem sie ze jak nachwytem szeroko zlape to nie biceps pracuje tylko promieniowy i jakis maly obok wiec + te 2 s na bic to wychodzi 3 razem to ok? a moze za malo? a priorytet to klatka bo odstaje od innych partii i cwicze ja na poczatku to na nia dac to maximum serii czy tylko 3 i na poczatku cwiczyc? nie za malo te 3 na priorytet?

[...] + porecze, na plecy jedno wioslowanie + przydalby sie drazek/wyciag+ przydalby sie MC, na barki - wyciskanie z klatki, na nogi - wolisz hacki niz normalne przysiady? "normalne" bylyby bardziej kompleksowe. liczba serii jaka masz w 15 bedzie raczje ok, pozniej mozesz cos dorzucic. Zmieniony przez - chwilowy w dniu 2006-11-07 08:33:20

Wystarczy 9 serii na bica. jak z dietą??

[...] 2 serie -UGINANIE RAMION ZE SZTANGIELKAMI młotkowym 3 serie -UGINANIE RAMIENIA ZE SZTANGIELKĄ W SIADZIE z podporem o kolano 3 ZA DUŻO ĆWICZEŃ przepalasz miesien 9 serii to max np: uginanie ramion ze sztanga stojac podchwytem 3x10 uginanie ramion ze sztangielkami (chwyt młotkowy) 3x10 modlitewnik 3x10 to jest przykład na twoje pytanie [...]

[...] to byc ciekawa metoda aby dowalic sobie przez jakis czas np łapy. Zreszta okresowo mozna wszystko spróbowac. Po 6 tygodniach wyglupów, ogranicz znacznie liczbe powtórzen i serii i znowu "skoczysz" do góry! Tak sie stało w naszym przypadku... no moze raczej w przypadku kumpla (bo ja sie obijałem) Zauwaz ze w ten sposób ćwiczysz inne [...]